曬太陽意想不到的好處

扭轉妳的印象

臭氧層破洞愈來愈大，紫外線指數破表的機會也愈來愈高，夏天一到，大家總是將太陽列為拒絕往來戶，恨不得能躲進冷氣房，雖然，多曬太陽有可能會使皮膚變黑或導致皮膚癌之虞，但只要曬得好，曬太陽的好處絕對讓你意想不到！

文／伍偉婷 採訪諮詢／書田診所家醫科主任醫師 何一成

地球生態環境受到破壞，臭氧層也因此破洞，自外太空進入到地球表面的紫外線愈來愈多，除了呼籲大眾保護環境之外，大家也逐漸提升對紫外線的警戒，的確，長期多量累積的紫外線容易增加罹患皮膚癌的機率；再者，則是東方人最渴望的白皮膚也會受到紫外線的侵襲，書田診所家醫科主任醫師何一成表示，曬太陽的確會有使身體接收過多紫外線的疑慮，但除去這個觀點，事實上，曬太陽的好處多多！

好處1
促進體內合成維生素D
太陽有助於人體內維生素D的合成，而維生素D對於人體的意義則是在於協助鈣質吸收，並可使礦物質沉澱於鈣中，增加骨質密度。

食物所含維生素D有限
雖然現今飲食條件良好，不少人認為從飲食中即可獲取足量的維生素D，但何一成醫師表示，通常人體內的維生素D有70∼80％是來自於日光合成，剩下的20∼30％才是從飲食中獲取，而食物中的維生素D有限，一般存在於魚肉、乳製品及蛋黃中，因此，仍需靠適量的陽光照射協助人體合成維生素D。當人體維生素D足量時，也會自動抑制經太陽曝曬後合成維生素D的數量，無須擔心過量的情形。

好處2
激發精子活力
何一成醫師表示，精子具有維生素D的接收器，體內有足量的維生素D才能使精子具有活力，並激發授精的可能性，有助於生殖功能。

好處3
增強免疫力
何一成醫師表示，最新研究指出，維生素D和免疫力有關，能增加抵抗細菌、病毒的能力，而免疫力也是抵抗癌症的重要關鍵。有些癌症和維生素D的缺乏有關，像是攝護腺癌、乳癌等，通常是脂肪較多的器官。

好處4
避免肥胖
維生素D可調節脂肪的新陳代謝，避免脂肪過度囤積。

好處5
維護皮膚健康
適量的陽光曝曬也有助於皮膚抵抗外來微生物的感染，並使皮膚新陳代謝正常運作。

好處6
穩定情緒
何一成醫師表示，根據研究指出，若陽光曝曬量不足，可能提高憂鬱傾向，因陽光會調節影響情緒的荷爾蒙，因此，足量陽光也有助於養成正向的情緒。

良好體質從「胎」養起

孕婦曬太陽的好處和一般成人無異，但足量的日光照射對胎兒也有益處，因維生素D有助於鈣質的吸收，鈣質對胎兒而言，是相當重要的成長營養素，若是在胎兒時期或嬰幼兒時期未將鈣質的基礎打好，可能影響日後成人的骨質。此外，則是上述避免脂肪囤積的功能，從小就需有足夠的維生素D促進脂肪的正常新陳代謝，以免從小就有易胖體質。
塗抹防曬品還能促進維生素D的合成嗎？

現今民眾多習慣塗抹防曬產品，而防曬產品會抗紫外線UVB，但UVB是協助體內合成維生素D的重要因子，因此，若是塗抹防曬產品，即使曬了太陽，也無法使身體產生維生素D。何一成醫師即建議，可在一般最在意的臉上擦上適量防曬品，但在雙腳就可先不擦，讓雙腳曬一點太陽後，再擦上防曬品，即可達到維生素D合成的需求，也不用擔心過多紫外線會傷害肌膚。

教你曬太陽

維生素D每日需要量為400單位，以台灣位處的緯度而言，若是全身赤裸曬太陽1分鐘，即可獲得足量的維生素D，但何一成醫師表示，通常會有衣物或洋傘的遮蔽，因此，若是全身約1／10的面積未受到衣物覆蓋，直接暴露於陽光底下，以比例精確計算，則需要10分鐘的曝曬，才能獲得足量的維生素D。而曬太陽也得有技巧，以避免身體接收過多紫外線，長期下來反而對皮膚造成傷害，若想要獲得曬太陽的好處，何一成醫師教你這麼曬：

選擇最佳時段
正常的皮膚通常在直接日曬下15分鐘後就可能曬傷，因此，一般建議，約曬5∼10分鐘即可，且必須選擇陽光較為溫和的時段，像是早上8∼10點、下午2∼4點；而進入冬天後，則可稍將時間往中午挪動，早上9∼11點、下午1∼3點。

嬰幼兒需縮短時間
嬰幼兒的皮膚非常稚嫩，對於陽光的敏感性也較成人為高，但寶寶仍舊需要適量的陽光曝曬，但需縮短時間，若成人一次可曬10分鐘，嬰幼兒則一次曬1∼3分鐘即可。

皮膚白皙者須縮短時間
皮膚白皙者合成維他命D的效果較好，皮膚黑者則因體內黑色素較多，黑色素會抵擋紫外線，因此，皮膚黑者較不易曬傷，但就合成維生素D的效果而言，也相對較差，因此，皮膚白者的日曬量也需較皮膚黑者少些，約少一半的日曬量即可。

何一成醫師表示， 人的生活本應力求「平衡」，許多愛美的女性為了避免曬黑，總是「敬太陽而遠之」，但最近的研究也紛紛指出，曬太陽對人體的好處多於壞處，食物中的維生素D並不能完全取代曬太陽的好處，因此，仍建議大家，適時的拿下手中的洋傘，享受陽光的洗禮吧！

原文刊載於2009年10月號《媽媽寶寶雜誌》